AI 幫我寫了一年，我最近開始刻意留一些不給它做

何佳勳 · 2026/08/01 · 約 2 分鐘

TL;DR

用 AI 寫東西一年多，效率確實高，但有天我要寫一段開頭腦袋一片空白，第一反應是「先叫 AI 生幾個我來挑」，那一刻發現自己有點不會自己起頭了。有些能力會用進廢退，所以我開始刻意留一些事不給 AI 做：一，初稿的第一句、核心角度自己先想（判斷一旦也外包，寫的東西就失去自己的味道）；二，真的重要的溝通（給重要客戶的信、道歉、談敏感事）自己寫，對方要感受到的是一個人真的在跟他說話；三，偶爾強迫自己不開 AI 從零想，練那個卡住又硬想通的能力。不是要少用 AI，而是把它當放大能力的工具，不是替代思考的腦。手可以借，腦要留著。

警覺過度依賴：用 AI 一年後發現自己有點不會自己起頭了，有些能力會用進廢退
刻意自己做一：初稿的第一句與核心角度自己想，判斷外包了文字就失去自己的味道
刻意自己做二：重要的溝通（重要客戶的信、道歉、敏感事）自己寫，對方要感受到誠意
刻意自己做三：偶爾不開 AI 從零想，練卡住又硬想通的能力；把 AI 當放大器不是替代腦

有天我發現自己想不出一句開頭

用 AI 寫東西一年多，效率確實高。但前陣子有件小事讓我停下來想。我要寫一段自己的貼文開頭，坐在那邊，腦袋一片空白，第一個反應是「先叫 AI 生幾個版本我來挑」。就在那一刻我意識到，我好像有點不會自己起頭了。

這不是什麼大災難，但它像一個提醒。工具幫我做得快，可是有些能力，是會用進廢退的。我開始刻意留一些事情不給 AI 做，不是因為 AI 做不好，是因為那些是我不想弄丟的肌肉。

我刻意自己做的第一件事：初稿的第一句

我現在會逼自己，一篇東西的第一句、那個核心的角度，一定自己先想出來，才去找 AI 幫忙展開。因為「這篇到底想講什麼、為什麼是我來講」這個判斷，一旦也外包了，我寫的東西就會慢慢失去我的味道，變成跟大家一樣的平均值。

第二件事：真的重要的溝通，我自己寫

給重要客戶的信、道歉、談一件敏感的事，這些我不讓 AI 代筆。不是它寫不通順，是這種時候對方要感受到的是「一個人真的在跟我說話」。AI 能寫出得體，但寫不出那種你願意為這件事花心思的誠意，而那個誠意，往往才是溝通真正的重點。

第三件事：偶爾強迫自己從零想

我會固定留一些時間，不開任何 AI，就自己想一個企劃、寫一段東西。過程慢、也比較卡，但那個「卡住又硬把它想通」的過程，其實就是在練我最值錢的能力。如果每次一卡就叫 AI，我永遠不會知道自己其實想得出來。

我不是要你少用 AI，是別把腦也外包

講這些不是叫你回去過苦日子。AI 我照用，用很兇，該省的時間我一分都不想浪費。我只是提醒自己，也提醒你：把 AI 當成放大你能力的工具，不是替代你思考的大腦。手可以借，腦要留著。

那條線畫在哪，每個人不一樣，但你至少要意識到有這條線。想用 AI 又不想被它養廢，關鍵是分清楚哪些該交給它、哪些要自己扛。我把一些幫你把 AI 用在對的地方的工具整理在 AI101，你可以先從「讓 AI 幫執行、判斷自己留著」開始練。

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何佳勳的觀點

我自己也還在踩這條路，只是剛好多走了幾步。所以我寫東西寧可坦白「我吸收能力有限，卡點都在我自己身上」，也不裝得道高人。跟讀者站同一隊，比站在講台上更能被聽進去。

何佳勳的觀點

我自己在學 AI 工具的方法，就是先動手做出一個小到不能再小的版本，再回頭優化。我寫教學也照這個邏輯，與其解釋一個技巧，不如用文章本身的形式直接演給讀者看，看到比讀到多十倍說服力。

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常見問題

長期依賴 AI 寫作會讓能力退化嗎？

有這個風險。有些能力是用進廢退的，如果每次一卡就交給 AI，可能慢慢連自己起頭、從零構思都變得吃力。解法不是少用 AI，而是刻意保留一些自己做的部分（例如核心角度、第一句、重要溝通），維持最關鍵的思考肌肉。

哪些事情最好還是自己做、不要交給 AI？

三類：一是核心判斷，例如一篇內容到底想講什麼、為什麼由你來講；二是真正重要的溝通，例如給重要客戶的信、道歉、談敏感的事，對方需要感受到是一個人真的在跟他說話；三是刻意的從零構思練習，維持自己獨立想通問題的能力。

怎麼用 AI 又不被它養廢？

關鍵是分清楚哪些交給 AI、哪些自己扛。把 AI 當成放大你能力的工具，用來加速執行（把想清楚的變成草稿），而不是替代你思考的大腦（決定講什麼、對誰、為什麼）。手可以借，腦要留著。那條界線每個人不同，但至少要意識到它存在。